ダイエット

痩せれない、でも絶対に痩せたいので何度もダイエットに挑戦しては失敗してリバウンドし、痩せにくいカラダになっているかもしれません。

 

この記事では心の問題で痩せれない人が多いので、まずはダイエットを始める前の心の準備にスポットをあてます。

 

後半では「カイゼン」という方法で、あなたの「痩せれない、でも絶対に痩せたい」という気持ちを叶えたいので最後まで楽しんで読んでくださいね。

 

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痩せれない、でも絶対に痩せたい

カイゼン

心得”というと、ちょっと大げさな感じがするかも知れませんが、自分のスタンスをしっかりと持つことはのちにモチベーションを保つ為に重要になってきます。

 

さて、あなたはこれから

・いつまでに、
・どれくらい、

 

痩せようと思っていらっしゃいますか?

 

…え?

 

決まっていない?

 

まずはここをしっかりと決めておきましょう。

 

目標が定まらないうちは、「いつか痩せられたらいいなぁ」という単なる“願望”から脱却できません。

 

人は行動することでのみ、夢や希望を実現していく生き物なのですから。

 

願望だけで実現できたら、きっと神様になれちゃいます。

 

あなたの目標は、何kgですか?それとも、マイナス何cm?

 

モデルや芸能人の誰かのスタイルを目標に頑張るのも具体的に目で見ることが出来るので、いいですよね。

 

注意点として、モデルはアスリートのようなもので職業で痩せるのを維持しているので100%は真似しないように。

 

理想通りに痩せることができたら何をするかをイメージしましょう

痩せる

あなたはダイエットに成功したら、まず何をしましょうか?

 

ミニスカートも履きたい、水着も着たい、スキニーだって格好よく履きこなせるようになります。

 

別に特別な格好をしなくても、スタイルのいい人は何をやってもキマっていますよね?

 

雰囲気が抜群に良くなるからです。

 

こんなことを言ってはなんですが、本当にスタイルがいい人は別に顔の造作はあまり関係なくなってきます。

 

ファッションモデルの方々がいい例です。

 

顔の中身というよりも、小さな輪郭、すっと伸びた鼻、細くて長い首、薄い体に華奢でどこまでも長い手脚...

 

もはや人間というよりも、芸術品ですよね?

 

整形大国の韓国のスカウトマン達もスタイルのみをチェックしているそうです。

 

理由はもちろん「顔なんて整形でどうにでもなるから」

 

これほどまでにスタイルというのは”美”を手に入れるための重要なポジションを占めているのです。

 

でも、なかなか思うようにいかないのが”ダイエット”

 

ダイエットに失敗したことがない方なんてこの世に一人もいらっしゃらないのではないでしょうか。

 




痩せること・ダイエットを成功させるポイントは?

ポイント

ダイエットを成功させるためのポイントっていったい何だと思いますか?

 

ヒントは
”誰にでも出来そうなのに、なかなか出来ないこと”
です。

...

わかりましたか?

 

答えは”継続すること”です。

 

そう、続ける事、ですね。

 

これが、なかなか出来ない。

 

ではどうして続けられないのかというと、MHKだからです。

 

国営放送の略じゃないですよ。

M=面倒
H=ハード
K=高額

 

だから続けられないのです。

 

毎日1時間ジョギングするとか、ジムに通うとか、30分間ストレッチ&マッサージとか、エステとか超高級サプリメントとか、食べちゃダメとか...!!

 

そんな無理なことが続けられるわけがないのです。

 

ですから、あなたは、MHKを一切しないでください。

 

 

 




キーワード『カイゼン(改善)』で痩せるのには、効果は大。

成功

 

社員一人一人が仕事をしていく中で見つけた問題点や課題を一つ一つ解決し改善することで仕事のムダを省き効率を上げていく。

 

この取組みは、ビジネスの世界では、『カイゼン』として世界で通用する言葉になっています。

 

トヨタ自動車は「カイゼン」で大きくなった会社だといわれていますね。

 

ダイエットでも『カイゼン』の取組みは重要です。

 

『カイゼン』でより高いダイエット効果がでるのです。

 

家計簿をしっかりつけると、無駄な出費に気が付きます。

 

それと同じでしっかりダイエットの記録をつけること。

 

失敗も成功も管理された記録から見えてくるので次回の対策になります。

 

ここでは『カイゼン・ダイエット』と呼ぶことにします。

 

カイゼン・ダイエット

カイゼン

これまでで、ダイエットの基礎の基礎を押さえ、現状を踏まえて管理すると言うことを見てきました。

 

この管理を続けていると、変化を見つけやすくなります。

 

逆に、ダイエットをしているはずなのに効果が出てない、といった問題点も、簡単に見つけることができます。

 

見えてきた問題点を解決するとより高い効果を狙えます。

 

現状をしっかり押さえて、次に向けて綿密な計画を立て、毎日をしっかり管理して、問題点を見出してカイゼンし、さらなる効果アップを目指す。

 

まさに、お仕事とか家計簿と同じだということがお分かりいただけると思います。

 

ここがわかれば、しめたもの。

 

普段と同じくコツコツと計画を実行すればよいのです。

 

これまでに説明してきた方法は、ダイエット食品や器具を買ってやみくもにダイエットする場合に比べ、間違いなく成果が出せる方法です。

 

見える化で意識も高まりますし、何より効果を肌で実感できるのです。これ想像以上に効いてきます。

 

ほどなく具体化してくる成果を心待ちにしながら、夢を実現したあなた自身を想像してください。

 

カイゼンのための基本セオリーについてみてみます。

カイゼンダイエットのための5つのセオリー

カイゼン

以下のカイゼンはダイエットを進めていく上で、基本中の基本となるものです。

 

ご存じのことも多いと思いますがだからこそ、改めてしっかり自分のものとしてしまい実践で取り組めるようにしていきましょう。

 

①回数は多く、1回の量を少なく

1日に食べる量が同じであれば、食事の回数が少ないほど、私たちの意に反して、脂肪が体につきやすくなります。

 

朝食を抜くなどして食事の回数を減らすと、必然的に食事の間隔が開くことになって、次の食事のときまでエネルギーを持たせるために、体はエネルギーを蓄え込んでおこうと働くので、脂肪がつきやすくなるのです。

 

1日に同じ量を食べるのであれば、食事の回数を多くし1回の量を少なくするのが効果的なのです。おやつも日中に摂るのであれば、エネルギーとして使われるので比較的脂肪にはなりにくいので、OKなのです。

 

② 朝食 > 夕食

昼食

素肌も眠っている間につくられるといいますが、体脂肪も夜につきやすいのです。

 

起きて体を動かしているときは、摂取したエネルギーは消費に回されますが、眠っているときは消費には回されずに、体の中に取り込まれていきます。

 

1日に同じ量を食べるのであれば夕食軽く、朝食しっかりというのが理想的。朝からしっかり食べるなんて無理だという人は、夜の食事量を抑えることから始めるとよいかもしれません。

 

③食事はゆっくり

やけ食い

食べ始めてから血糖値が上がり脳に信号がいくまでに約20分かかるといわれています。この間に早食いすると脳に信号が届いていないので、食べ過ぎになりがちです。

 

逆にゆっくりよく噛んで食べていれば、脳からの信号で満腹感が得られますので腹八分目でも満足できるのです。

 

ゆっくり食べるだけではなく、低カロリーで具だくさんの汁ものから食べ始め、少し時間を置いてからゆっくりと他のおかずを食べるようにしたりといった工夫も効果的です。

 

④歯磨きや入浴で時間稼ぎ

夕食の量をひかえていても、食べてすぐ寝てしまったら効果は半減します。できれば就寝時刻の3時間前までには摂り終えるようにします。起きているとつい食べたくなるという人は、食べたらすぐに歯を磨くと効果的です。

 

また、夕食後にゆっくり入浴するなどして、何か食べたいと思っても、脳に情報が届くまで少し待たせるようにしてみるのもよいです。

 

⑤糖質や脂肪もバランスよくしっかりとる

食事で糖質が十分に取れていると、摂取した脂肪はエネルギーとして使われますが、食事で糖質が十分に取れていないと摂取した脂肪はため込む方に回ります。

 

糖質や脂肪を目の敵にせず、食事は栄養バランスが重要なのです。バランスの崩れは肌トラブル等に影響します。

 

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ダイエットを成功させるために重要なこと

成功

仕事を成功させる重要なこととして次の3つがあげられています。

 

成功するための3つの重要なこと

  1. 成功するまであきらめない
  2. 成功イメージを持つ成
  3. 成功している人に聞く

 

ということです。いろいろな方が異口同音に語っていて、たくさんの書籍で取り上げられています。

あなたが、最重要課題であるダイエットを成功させるために最も重要なことは何か。

 

これも仕事で成功する重要な3つのことと同じです。

 

一度失敗したくらいで簡単にあきらめないでください。

 

「成功」の反対は「失敗」ではありません。

「成功」の反対は「なにもしない」ことです。

何回「失敗」しても、最後に「成功」すれば、

それは「成功」なのです。あきらめないでください。

 

とはいえ、やみくもに進むだけでは、いつまでも「失敗」のままです。

痩せない。でも、絶対に痩せるためには、お仕事同様、計画的に進めることが肝要です。

 

「成功」後のあなたをイメージしながら、

きちんと管理して「成功」を掴みとってください。

 

「成功」に必要なことは地道なことの積み重ねです。

何も特別なことはありません。

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